Příprava a konzumace této snídaně zabere jen pár minut.
V důsledku toho lidé, kteří je konzumují, velmi pravděpodobně přiberou více kalorií a hladinu cukru, což nejen podpoří vaši tělesnou hmotnost, ale také zvýší hladinu cukru v krvi. Pokud tedy chcete ve svém životě volit pouze zdravé diety, ujistěte se, že dáváte přednost pouze čerstvým a mraženým jahodám namísto sušených, které jsou pro vás nezdravé.
Jezte celozrnné potraviny
Pokud opravdu chcete, aby byl váš celkový jídelníček zdravější, pak se ujistěte, že při nákupu z trhu vybíráte pouze potravinářské výrobky, které jsou označeny celozrnnými výrobky. Než si skočíte koupit produkt, přečtěte si nejprve složení.
Celá zrna jsou mnohem prospěšnější a zdravější než rafinovaná zrna, která časem přispívají k mnoha vážným zdravotním problémům. Kromě toho mají tyto rafinované potraviny ve srovnání s celozrnnými potravinami velmi nižší nutriční hodnotu.
Lidé, kteří jedí pouze celozrnné potraviny, jako je celozrnná pšenice, ječmen, hnědá rýže, oves atd., nepřímo získávají několik zdravotních výhod. Konzumace celých zrn zajišťuje vaši dlouhověkost, udržuje si tělesnou hmotnost a snižuje riziko mnoha závažných onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, mrtvice, rakovina a kardiovaskulární onemocnění.
Celá zrna jsou bohatá na vlákninu, minerály, vitamíny a fytochemikálie, které nemůžete využít s rafinovanými zrny. Takže jako výběr zdravých potravin pro vás vždy vybírejte celozrnné potraviny s označením.
Připravujte pokrmy pomocí zdravých kuchyňských olejů
Jednou z běžných nevýhod vaření, která podporuje růst mnoha závažných forem onemocnění, je použití vysoce zpracovaných rostlinných olejů a olejů na vaření semen v kuchyni. Tyto oleje jsou připravovány vysoce zpracovanou metodou, která obsahuje velké množství Omega 6 mastných kyselin.
Zatímco hodnota Omega 3 v těchto olejích zůstává velmi nízká ve srovnání s Omega 6 mastnými kyselinami. V důsledku toho způsobuje mnoho zdravotních problémů, jako je zvýšení zánětlivého problému u lidí, kteří konzumují potraviny připravené z těchto olejů.
To dále vede k růstu chronických forem onemocnění, jako je vysoký cholesterol, hypertenze, srdeční choroby, autoimunitní onemocnění a onemocnění osteoporózy. Abyste se vyhnuli riziku všech těchto závažných zdravotních problémů a zvýšili nutriční hodnotu svého jídla, ujistěte se, že používáte pouze zdravé oleje na vaření, jako je olej z rýžových otrub, extra panenský olivový olej, kokosový olej a avokádový olej.
Snižte příjem sodíku
Sodík je nezbytnou složkou pro přípravu jakéhokoli jídla, které je zdravé, pokud jej používáte v umírněné formě. Hořkou pravdou však je, že potraviny dostupné v restauracích a některá průmyslově zpracovaná jídla obsahují sodík nad jeho střední limit, což je pro zdraví vysoce nezdravé.
Tento problém je závažný zejména u lidí s prehypertenzí nebo hypertenzí, protože zvyšuje hladinu krevního tlaku příliš vysoko, což dále zvyšuje riziko růstu chronických zdravotních problémů. Abyste se vyhnuli takovým obavám, ujistěte se, že se vyhnete konzumaci potravin, které jsou bohaté na vysoký obsah sodíku.
Také si připravujte jídlo doma s mírným použitím sodíku. Jako zdravou volbu můžete jíst potraviny bohaté na draslík, které vám mohou pomoci snížit denní příjem sodíku, jako jsou banány, avokádo, fazole, mléčné výrobky a některé ryby.
Pijte alkohol v přiměřeném množství
Pokud rádi konzumujete alkohol, dbejte na to, abyste jej pili pouze v mírném množství, nadměrná konzumace alkoholu je skutečně velmi škodlivá pro vaše zdraví. Podle zdravotního specialisty je za střední hranici považován 1 nápoj denně pro ženy a 2 nápoje pro muže.
Překročení této úrovně může vyvolat mnoho zdravotních problémů, jako je poškození jater, některé druhy rakoviny a mnoho dalších chronických stavů, se kterými je velmi obtížné se vypořádat. Snížením limitu na střední úroveň si však můžete zajistit mnoho zdravotních výhod, včetně zdravého srdce.
Předávkování alkoholem je velmi škodlivé zejména pro lidi, kteří užívají speciální léky, protože může narušit účinnost těchto léků a pro těhotné ženy je absolutně škodlivé. Také pokud již trpíte nějakým chronickým zdravotním problémem, musíte se poradit s lékařem ohledně limitu příjmu alkoholu.
Pokud chcete žít dlouhý život bez nemocí, pak se začněte řídit našimi tipy na zdravější stravu již dnes, protože vás udrží zdravé ve všech ohledech velmi přirozeným a účinným způsobem.
Zobrazit zdroje článků"">Zobrazit zdroje článkůhttps://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/healthy-eating-tipshttps://www.webmd.com/diet/features/11-simple-steps-to-a-healthier-diet#1http://www.berkeleywellness.com/healthy-eating/food/slideshow/14-keys-healthy-diet
Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, které rozhoduje o vaší energetické hladině a náladě po celý den. Kvůli rannímu spěchu však u tohoto prvního jídla dne často děláme kompromisy a dáme si cokoliv, aniž bychom přemýšleli o jeho výživné hodnotě pro nás. To se však již nestane, protože jsme dnes přišli s několika lahodnými a výživnými snídaňovými nápady, které vám pomohou nastartovat váš den.
Ať už jste student nebo úředník nebo hospodyňka snídaně je pro vás všechny stejně cenná a důležitá. Jídlo a pití, které si dáme ráno, nakopne naši metabolickou funkci těla, které bylo celou noc v klidu.
To znamená, že když vynecháte snídani nebo si dáte cokoli, abyste si naplnili žaludek a dodržovali rituál ranního jídla, pak to nedokáže nakopnout metabolické funkce vašeho těla, což můžete vidět v podobě pocitů lenosti a únavy a chuť na jídlo v nadcházejícím dni.
V konečném důsledku neušetříte nic, takže i když máte méně času, dbejte i na pevnou rutinu vašeho zdravého života, aby vaše tělo dostalo dostatek paliva na celý den v podobě lahodné a zdravé snídaně. Zde nezáleží na množství, musíte se zaměřit pouze na kvalitu a výživnou hodnotu jídla, které si dáte brzy ráno.
Také míra hladu bude dvojnásobná, když najdete své oblíbené jídlo s úžasnou chutí a výživnou hodnotou. Abychom vám zde usnadnili cestu, sepsali jsme pro vás několik nejlepších receptů na snídani, které vám po celý den postačí nabití energií a dobrou náladou.
Top 5 jednoduchých nápadů na výživnou snídani
Kukuřičné lupínky, bobule a nízkotučné mléko
Kukuřičné lupínky jsou jedním z příznivých snídaňových jídel mnoha lidí. Vyrábí se opékáním kukuřičných vloček, což je zdravá obilovina. Když se přidá s nízkotučným mlékem a některými vitamíny a antioxidanty bohatým ovocem, jako jsou bobule, nutriční hodnota získá dvojí.
Mléko je vyvážené jídlo, které obsahuje všechny druhy notoricky známé hodnoty. Jeho obsah tuku však může ovlivnit vaši váhu tím, že ji povzbudí, a proto se doporučuje používat ve snídaňovém receptu nízkotučné mléko, abyste využili pouze jeho zdravý obsah a zůstali nedotčeni jeho přidanou hodnotou tuku.
Ingredience
2 šálky kukuřičných lupínků1 šálek bobulí1 šálek nízkotučného mléka
Proces
Recept na snídani s kukuřičnými lupínky je velmi snadný na přípravu a jeho příprava vám zabere jen pět minut dne. Vezměte misku a nasypte všechny kukuřičné lupínky ve zmíněném množství. Nyní zalijte mlékem a poté přidejte bobule. Dobře promíchejte a vaše chutná, výživná snídaně je připravena k jídlu.
Recept na toasty s vaječným chlebem
Vejce je zdravým zdrojem bílkovin a dalších nezbytných živin pro zdraví, které funguje jako rychlá výplň pro váš žaludek a také pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi v těle. I když budete po ránu ve spěchu, opravdu vám nebude vadit připravit tuto chutnou a navíc zdravou snídani z toastu s vaječným chlebem.
Můžete si vzít celozrnný chléb, protože je to lepší volba pro vaše zdraví, protože je zdravým zdrojem vlákniny, která udrží váš žaludek plný po delší dobu a zabrání častým chutěům. Příprava tohoto zdravého a lahodného receptu, kterému neodoláte, vám zabere maximálně 10 minut.
Ingredience
Dvě vejce2 plátky chleba
Proces
Vezměte pánev a dobře ji rozehřejte. Poté do ní přidejte jakýkoli olej na vaření a vše potřete. Nyní ponořte chléb do vaječné směsi. Podle chuti můžete do vaječné směsi přimíchat cibuli a zelenou chilli nebo ji můžete použít i obyčejnou dle libosti. Namočený chléb vložíme do pánve a necháme opéct.
Jakmile budete mít jistotu, že je dobře propečená, otočte druhou stranu a opečte ji stejným způsobem. Pokud máte rádi tlusté vaječné toasty, můžete při opékání nalít další vejce. Stejně tak opečte zbylý chléb stejným způsobem nebo způsobem. Na hlad si můžete vzít více než 2 vejce a chleba.
Vaše zdravá a chutná snídaně je připravena k jídlu. Užijte si ho a zůstaňte šťastní a plní energie po celý den, protože tento rychlý a výživný recept je dostatečný k tomu, abyste nastartovali nový den.
Oves, mléko a sušené ovoce
Ovesné vločky jsou nejdoporučovanější zdravou jednoduchou formou snídaně odborníky na výživu. Konzumace ovsa má několik typů zdravotních výhod a je také prospěšná pro zlepšení několika typů zdravotních problémů.
Oves je bohatým zdrojem speciální vlákniny známé jako beta-glukan, která je životně důležitá pro lidi s vysokým cholesterolem, protože pomáhá snižovat hladinu cholesterolu na nejzdravější úroveň. Navíc rozvíjí pocit plnosti na delší dobu, a proto je prospěšný při kontrole hmotnosti nebo obezity.
Oves má velmi nižší hodnotu bílkovin, ale když je smíchán s jinou složkou tohoto ranního snídaňového receptu, tj. s mlékem, je splněna i nutnost vašeho zdraví, protože mléko je dobrým zdrojem bílkovin. Antioxidační vlastnosti ovesných vloček je činí účinnými pro zlepšení hypertenze a srdečních chorob.
Podle chuti můžete přidat nějaké ořechy a semínka, která zvýší chuť a nutriční hodnotu vaší snídaně. Také do něj můžete přidat nějaké ovoce podle vaší chuti a přání. Příprava a konzumace této snídaně zabere jen pár minut. Není tedy důvod říkat ne této zdravé a chutné snídani.
Ingredience
½ šálku pečeného ovsaJedna sklenice mlékaMálo ořechů a semínek
Proces
Do mísy plné teplého mléka nasypte opečené ovesné vločky. Nyní do něj vmíchejte trochu ořechů a semínek a dobře to promíchejte. Můžete do ní přidat několik kousků banánů nebo lesních plodů podle vašeho přání, abyste zvýšili její chuť a zdravotní hodnotu. Vaše snídaně je připravena sloužit. Jen se najezte a začněte svůj den s plnou energií a dobrou náladou.
Chia semínka, syrovátkový protein a bobule
Chia semínka jsou nejzdravějším zdrojem omega 3 mastných kyselin, vlákniny, antioxidantů, vápníku, železa a také určitého množství bílkovin. Syrovátkový protein je jednou z nejzdravějších forem proteinových doplňků, která pomáhá snižovat přebytečný tělesný tuk a tonizuje svaly a pomáhá také při budování těla.
Chia semínka, syrovátkový protein a bobule společně vytvoří úžasnou chuťovou snídani během několika minut a zajistí zvýšení vaší celkové zdravotní hodnoty, pokud ji budete jíst alespoň 3 až 4 dny v týdnu. Díky obsahu omega 3 chia semínek je snídaně prospěšná pro lidi se srdečními chorobami.
Navíc díky obsahu vlákniny se budete cítit sytí na několik hodin denně, a proto je účinný při kontrole vysokého krevního tlaku, cukru v krvi a zdravotních problémů s obezitou.
Ingredience
1 unce chia semínek1 lžíce syrovátkového proteinového prášku1 hrnek kokosového mléka½ šálku bobulíStévie nebo jiná sladidla (volitelné)
Proces
Všechny ingredience smíchejte v uvedeném množství v míse a poté mísu přikryjte. Nechte ji vychladit v lednici po dobu jedné hodiny a poté je vaše snídaně připravena k podávání.
Vařená vejce
Vařené vejce je pro vás další zdravou a navíc lahodnou snídaní. Navíc je velmi snadná na přípravu a také šetří čas, aniž by jakkoli ohrozila vaše zdraví. Udrží váš žaludek plný na několik hodin, a tím zabrání častým touhám po svačinkách a dalších velkých jídlech.
I když spěcháte do kanceláře nebo do školy, můžete to také nechat odležet na sporáku a vaše vejce budou během pár minut uvařená. Podávejte se solí nebo můžete posypat červenou chilli pro zvýraznění chuti a připravte se na začátek dne.
Nažloutlá část vejce, kterou je vaječný žloutek, obsahuje lutein a zeaxantin, které jsou dobrými antioxidanty. To pomáhá zlepšit zdraví vašich očí, znovu prožít některé druhy očních poruch, jako je makulární degenerace a šedý zákal atd.
Vejce jsou také dobrým zdrojem cholinu, zdravé živiny, která je prospěšná pro zdraví mozku a jater. Pomáhá při zvyšování dobrého HDL cholesterolu a snižuje špatný LDL cholesterol. Je tedy prospěšný pro snížení srdečních chorob a oficiální webové stránky papillor zlepšuje citlivost na inzulín, který je důležitý pro kontrolu hladiny cukru.
Zelený čaj
Zelený čaj je skvělým zdrojem antioxidantů, který jako přírodní lék pomáhá zmírnit několik typů zdravotních problémů. Navíc jeho čerstvý obsah je dostatečný k tomu, aby vás rychle povzbudil do dalšího dne.
Pomáhá zlepšit a zlepšit vaši náladu, proto se doporučuje pro zmírnění několika typů duševních poruch. Kontroluje hladinu inzulínu a udržuje hladinu cukru v krvi a rychlost inzulínu ve správném stavu. Jeho antioxidační vlastnosti ho činí prospěšným pro kontrolu tělesné hmotnosti, protože je účinný při spalování tuků a kalorií.
Je bohatý na obsah polyfenolů, které účinně zmírňují záněty a snižují riziko růstu rakoviny. Navíc poskytuje ochranu před útokem volných radikálů v pokožce, čímž zlepšuje kvalitu a krásu pokožky.
Ingredience
Jedna čajová lžička lístků zeleného čajeJeden šálek vodyMed nebo jiná sladidla
Proces
Pro přípravu tohoto zdravého ranního osvěžujícího nápoje si musíte vzít jednu čajovou lžičku lístků zeleného čaje. Nyní vložte lístky zeleného čaje do sítka nebo síta a uložte stranou. Poté uvařte vodu v nerezovém hrnci.
Když voda dosáhne bodu varu, nalijte ji do šálku. Vmíchejte sítko nebo sítko do horké vody v šálku. Přidejte do ní jednu lžičku medu nebo jiného sladidla a dobře promíchejte. Váš ranní zdravý čaj je připraven k pití. Bude pro vás fungovat jako posilovač energie, který udrží vaši energetickou hladinu a náladu v příjemném stavu po celý den.
Řecký jogurt s polevou
Řecký jogurt je další lahodný, výživný recept na snídani, který se nejen snadno připravuje, ale jeho přínosy pro zdraví jsou úžasné. Je to zdravý zdroj probiotik, která jsou prospěšná pro zdraví vašich střev.
Připravuje se barvením tekutiny z mléčné sýřeniny, což mu dodává krémovou lahodnou chuť. Díky vysokému obsahu bílkovin nabízí pocit plnosti v ústech a žaludku. Tak účinný při kontrole hmotnosti a spalování přebytečného tuku v těle.
Můžete k němu přidat několik sezónních a zdravých plodů jako polevy, jako jsou bobule, třešně, hrozny, ořechy a semena. Tímto způsobem získáte dvojí užitek, když získáte nutriční hodnotu jak řeckého jogurtu, tak všech druhů ovoce.
Ingredience
Jedna miska jogurtuČerstvé bobule, ořechy nebo jiné ovoce
Proces
Recept na jogurtovou polevu je velmi snadný na přípravu a během několika minut bude vaše snídaně na stole a můžete ji podávat. Jogurt stačí přelít ořechy a ovocem.
