Share This Post

blog

Próbáljon enni, ha körülbelül 3-4 körül van, és hagyja abba az étkezést, ha 5-6 éves vagy.

Spread the love

Próbáljon enni, ha körülbelül 3-4 körül van, és hagyja abba az étkezést, ha 5-6 éves vagy.

Az összes étrend és fogyás utáni beszélgetés után a „Hetenként egy csemege van!” Cucc, és a rendezetlen rágási tanácsok, a 4 hetes bél -egészségügyi protokoll úgy tűnik, hogy a hangsúly nem igazán a bél egészségére összpontosít egyáltalán. Leginkább a fogyásról szól.

Nincs semmi ellenem a fogyás ellen, kivéve:

valami másként értékesítik, más néven „bél egészség”.

Ez egy korlátozó, rendezett tervként történik, amely valószínűleg fenntarthatatlan.

Ez tartalmazza a szakértőmet, és én rendezetlen viselkedésnek tartom.

Úgy tűnik, hogy az üzenetküldés a kemény szerelem körül is forog – amint az ősz a 3. héten mondja: „Rengeteg idő van arra, hogy lecsukódjanak, és ezt megtegyék maguknak”, és azt mondják az embereknek, hogy „nem fognak megfosztani”, miközben alacsonyan hozzárendelik őket. A kalória költségvetése és egy kis sárga csésze heti „Értékek”.

Dietetikusként egyik sem ül velem.

bél egészségügyi protokoll 4. hét

A 4. hét célja az, hogy felkészüljenek arra, ami a 4 hetes bél egészségügyi protokoll után jön.

Az ősz megemlíti a többi Beachbody programot, nevezetesen a 80 napos megszállottságot, a 21 napos javítást és a 9 hetes vezérlőt.

Ezeknek a nevezettnek nevezettek bárki közületek, mint nekem? Ez a képzeletem, vagy ezek a programnevek testünk és ételeink „rögzítését és ellenőrzését” tartalmazzák?

piros zászló.

Úgy érzem, hogy van egy csomó kereszt promóció, hogy a tengerparti szférában tartsunk minket. A 4. hét után lehetőséget ad nekünk a bél egészségügyi protokoll folytatására, mert „ez nem étrend, ez egy életmód!” És ha nem, akkor azt javasolja, hogy térjen vissza az adagjavítási tervhez. A követési terv fontos az általános egészség és wellness és céljainak szempontjából. ”

A bél egészségügyi protokollon való tényleges maradása végtelenül korlátozó és értelmetlen lenne.

Az újbóli bevezetési szakaszban az ősz azt mondja nekünk, hogy adjunk vissza egy új ételt három naponként. De ez nem egyértelmű: eltávolítjuk -e az ételt egy étkezésre e három napra? Vagy minden nap?

Figyelmezteti, hogy ha olyan kellemetlenség érzéseit érezzük, mint a gáz, a puffadás, a szabálytalan bélmozgások, a viszkető bőr, a hangulatváltozások vagy a „egyéb dolgok, amelyekről beszéltünk”, ez valószínűleg egy étel, érzékenységünk van. és egyelőre el kell távolítania.

Finom, de ezek nagy részét az élelmiszer -intoleranciákon kívüli dolgok okozhatják. Nem csak egy ételt fogok eltávolítani, ha belőlem gázt kapok, vagy ha a hangulatom megváltozik.

Azok a dolgok történnek velem életem minden napján.

A Beachbody Gut Health Protocol valóban segít kitalálni az élelmiszer -intoleranciákat?

Úgy érzem, hogy a programhoz kapcsolódó emberek sok pontatlan információt terjesztenek arról, hogy mi az intolerancia.

Kíváncsi vagyok, hogy a Beachbody miért nem foglalkozott a fodmapokkal, amelyek nagyon gyakori intolerancia az emberek számára.

Ha jelentős bélproblémái vannak, akkor megfelelő eliminációs étrendet kell végezni egy olyan immunológus vagy dietetikus irányítása alatt, aki az élelmiszer -allergiára szakosodott. Nem MLM edző.

És úgy érzem, hogy a program egyszerre próbál olyan sok dolgot, és összekeveri az eliminációs étrendet a fogyás és a bél egészségével. Olyan sok változtatást hajt végre, hogyan lehet biztos abban, hogy mi befolyásolja az érzést?

Mindez összekeverhető az eredményekről.

A jó:

30 különböző növény hetente jó cél. A növények sokfélesége segíthet a bél mikrobiómának virágzásában. Ez a cél nehéz lehet olyan személyek számára, akik nem férnek hozzá sokféle ételhez, sem pénzügyek, főzési élmény, sem hely miatt.

Fontos

Fontos az alvás és a stressz szintjére való összpontosítás. A programnak többet kellett volna megtennie ezeket a dolgokat, ideértve annak felismerését, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend jelentős stresszforrást jelenthet az emberek számára.

A programhoz tartozó néhány recept finomnak tűnik. 100% -ban kipróbálom az erjesztett áfonyát.

a rossz:

Ez egy súlycsökkentő étrend. A súlycsökkenésnek semmi köze sincs a bél egészségéhez, és az a tény, hogy a 4 hetes bél protokollt kizárólag olyan programként értékesítik, amely kitalálja intoleranciáját és segíti a bélét, félrevezető, véleményem szerint.

Megtévesztő az is, hogy egy körforgalmi módon javasoljuk, hogy a bél egészsége javuljon, amikor lefogyunk. Ezt még nem tudjuk … mert a tudomány nem határozott rajta.

Az ételek mérése kis csészékben az étrend viselkedése. Ez is bosszantó AF és felesleges.

& lt;

A Facebook csoportban a nemrégiben kiadott 40 tanfolyam utáni étkezésem során egy kis beszélgetés folyt a számlálásról és a nyomon követésről. Érdekes látni azokat a nőket, akik olyan hosszú ideig függtek a számlálástól és a nyomon követéstől, hogy nem biztosak abban, hogy feladhatják -e, és bíznak -e maguknak, hogy nélkülük esznek.

Természetesen a számlálás és a követés feladása egy olyan dolog, amelyet arra buzdítok, hogy a kurzus összes nőt – és általában mindenkit – hagyja abba.

Ezek a viselkedések néhány ember számára működnek, de sokak számára függőséget teremtenek, szorongással és megszállottsággal együtt.

Ha olyan személy vagy, aki évek óta diétáz, számol és követi, akkor félelmetes lehet az a gondolat, hogy mindezt megállítja az intuitív stílusú étkezési szokások javára.

hirtelen feladja a számlálást és a nyomon követést, mintha szabadon lebegne az űrben, nem kötve. Pontosan ezért nem kell számolnia vagy nyomon követnie: ez egy kötés vagy póráz, ami megakadályozza, hogy valóban érezze, amit a teste akar és igényel.

És annak ellenére, hogy a társadalmunk azt akarja, hogy higgyünk, az élvezet megtalálása az ételekben nem rossz, nem téves, nem egészségtelen.

Ha számol és nyomon követi, és szorongás nélkül feladhatja őket, és ha meg tudja csinálni őket, miközben még mindig képes pihenni az étel körül, és úgy érzi, hogy valamilyen módon dolgoznak érted, akkor mindenképpen, akkor folytatni.

Még mindig érdemes elolvasni ezt a bejegyzést, mert ez megvilágosíthatja Önt abban a tényben, hogy a számlálás és a követés olyan módon befolyásolhatja Önt, amit nem tudott.

Természetesen fontos az élelmiszer relatív táplálkozási tartalmának megértése. De minden kalóriát követni? Minden szénhidrát számolása?

nem annyira.

Számos oka van annak, hogy nem vagyok rajongója a számlálásnak és a nyomon követésnek, különösen a fogyás szempontjából.

Mindenekelőtt nem tudjuk, hány kalóriára van szükségünk, és – meglepetés! – Ezek az igények napról napra változnak. Valószínűtlen, hogy egy véletlenszerű alkalmazás vagy egyenlet ad pontos számot a kalória költségvetéshez és a kalóriákhoz? Ők is meglehetősen önkényes intézkedés.

(olvassa el részletesebben, miért nem hiszek a kalória célokban vagy a kalória számlálásában, itt)

A bélbaktériumok (véleményünk szerint), az anyagcsere, az élelmiszer -feldolgozás, a földrajzi hely és a címkézési törvények különbségei azt jelentik, hogy az Ön által gondolott kalóriák, vagy helytelenek lehetnek, vagy nem lehet helytállóak abban, hogy Ön hogyan kell Az egyén felszívja őket.

Kezd -e a kalóriakövetés időpocsékolásnak tűnni?

(A Noom kalória költségvetése egy halott ajándék, hogy az alkalmazás étrend. Olvassa el miért itt).

Másodszor, igazán hiszem, hogy az étkezésnek intuitívnak kell lennie, és az ételeket nem szabad számokra fúrni. Nem eszünk számokat, ételeket eszünk. Hagyja, hogy egy külső erő eldöntse, mit eszünk, a saját belső útmutatásainkkal szemben, az történik, amikor számolunk és nyomon követjük.

Élelmiszer kiválasztása kalóriájához/szénhidrátokhoz/makrókhoz befolyásolhatja, hogy mely ételeket úgy döntünk, hogy egy adott étkezéshez enni, ami elégedetlenséghez vezethet, kattintson ide nem is beszélve a bűntudatról és a szégyenről, ha nem eszik a „helyes” dolgot. /p>Más szavakkal, ha salátát választ, mert ez „illik” a kalória költségvetésére, de valóban húsgombócot szeretne, akkor valószínűleg nem lesz boldog és elégedett az étkezés után.

Lehet, hogy tele van, ami fizikai érzés. De elégedettség? Ez egy érzelmi érzés és a Newsflash! Ez is fontos.

Olyan sok ember számára, hogy az elégedettségi egyenlet hátsó ülést kapott a „jobb étkezés” és a „feltöltés” olyan ételekkel, amelyeket inkább nem esznek, mindezt a fogyás nevében. Ez egy rendezetlen módszer az ételek megtekintésére. Ne tegyük már ezt.

Ha elégedetlen az étkezés utáni étkezés után, akkor elmaradhat, ami visszapattanáshoz vezethet, és „egész vagy semmi” mentalitáshoz vezethet.

Végül, a számolás megszállottságá válhat, különösen akkor, ha étkezési rendellenessége volt, vagy veszélyezteti a rendezetlen étkezést.

A kutatások azt sugallják, hogy azok az emberek, akik nyomkövető alkalmazásokat használnak, nagyobb valószínűséggel mutatnak étkezési rendellenesség tüneteit, bár nem vagyunk biztosak abban, hogy melyik volt az első, a nyomkövető vagy a rendellenesség. Ennek ellenére az a tény, hogy ez a két dolog társul, azt jelentheti, hogy a követés valamilyen módon hozzájárul a rendezetlen étkezéshez.

Ez a 2021 -es tanulmány azt sugallja, hogy az egészségügyi szakemberek „fontolóra veszik az alapvető motívumokat”, amikor az egyéneket a nyomkövető alkalmazások segítségével tanácsadják. Dietetikusként ezt egyre vonatkozó állításnak tartom, amely arra utal, hogy a nyomkövető alkalmazások használata valószínűleg valamilyen módon kapcsolódik a rendezetlen étkezéshez, legalább a populáció egy részén.

Még akkor is, ha nincs étkezési rendellenessége, a számlálás és a követés annyira fárasztó és hosszú távon teljesen fenntarthatatlan. Még mindig számít és nyomon követi, amikor 90 éves vagy? Mi a végjáték itt?

Miért nem beszélünk arról, hogy kiszabadítsunk ebből a viselkedésből, és boldogabb, kielégítőbb és fenntarthatóbb étkezési módra?

Itt vannak az első néhány lépés a számlálástól és a nyomon követéstől való elmozduláshoz:

Elismerje, hogy a számlálás és a követés mit tett az Ön számára.

Ez az első tipp meglepőnek tűnhet, de talán a számlálással és a nyomon követéssel kapcsolatos tapasztalatai mindig nem voltak rosszak. Érdekes megfontolni, mit tettek érted, hogy megnézhessék, hogyan nem szolgálnak téged.

Ennek van értelme?

Beszéltem Dr. Meagan Gallagher -rel, a C.Psych., az étkezési rendellenességekre és a mentális egészségre szakosodott pszichológussal. Ezt mondta nekem:

Elismerje, hogy a számlálás és a követés hogyan segített neked. Adtak neked egy keretet vagy valamilyen stabilitást? Ezután fontolja meg, hogy lehet, hogy nem működnek már neked. Ön a kényelem helyén van velük, vagy csak önöket ismernek? Elérkezhet -e a változásokkal és a kellemetlenségekkel, amelyek fel tudják adni ezeket a viselkedéseket?

Mint bárki, aki azt gondolja, hogy feladja a szokást vagy a viselkedést, néha az ismeretlen félelem és a szorongás, ami történhet, ez jelentős akadályt jelenthet. A szokáshoz való ragaszkodás biztonsági stratégiává válik, és a megbirkózás módja. „Üljünk” azzal a kellemetlen érzéssel, hogy elengedi a viselkedést, hogy áthaladjon rajtuk.

dr. Gallagher egyetért:

nem ülve a kellemetlenséggel állandósítja a változás körüli szorongást, és elakad minket. Soha nem tanuljuk meg, mi történik valóban, ha megváltozik: Valóban igaz, hogy a követés működik az Ön számára?

Egyre inkább támaszkodunk ezekre a biztonsági stratégiákra. Lehet, hogy kényelmetlen, de tudja, hogy az ételekkel és a testével való kapcsolatokra törekszik, amire szüksége van és megérdemel.

Fontolja meg, hogy a számlálás és a nyomon követés hamis ellenőrzést adott neked az étkezés felett.

A számolás és a nyomon követés néha biztonságos helyré válik, ahol úgy érezzük, hogy ellenőrzésünk van a testünk és a bevitelünk felett.

Ha nem számoljuk meg, mit ettünk, a dolgok oldalra mennek!

Ha nem nyomon követjük a makrókat vagy a kalóriákat, akkor súlyt szerezhetünk!

Ahogy Dr. Gallagher mondja: „Tökéletes értelme, hogy sok félelem van valami miatt, amelyről sok ijesztő üzenetet kapunk.”

Olyan igaza van. Kondicionáltunk egy fiatal kortól azt hinni, hogy a fogyás és a zsírtartalom a legrosszabb dolog, ami valaha is megtörténhet velünk. Tudja meg, hogy nem csak ez a valótlan, hanem az étrend-ipar, amely állandósítja ezt a hihetetlenül összezavarodott gondolkodási módot.

Az ilyen típusú félelmek miatt rendkívül nehéz lehet feladni a számlálást és a követést, különösen, ha nagyon hosszú ideig foglalkozik ezekben a viselkedésekben.

A valóság az, hogy az a hatalom, amelyet a számolás és a követés során érezünk, illúzió. Az elején vásárolunk bele, és azt gondoljuk, hogy ez egy nagyszerű módja annak, hogy irányítsuk az étkezést és a súlyunkat.

Végül veszélyes szokássá válik, és olyan módon zavarja az életünket, ahogyan nem tudtuk, hogy lehetségesek.

Elkezdünk olyan ételeket enni, amelyek „beleférnek” a kijelölt költségvetésünkbe.

Elkezdjük a testmozgást, hogy csak az „elégetjünk” olyan ételeket, amelyek arra késztettek minket, hogy átmenjünk a kiosztott kalóriánkon.

Dühösnek és szégyellni érezzük magunkat, amikor az alkalmazásunk azt mondja nekünk, hogy túl sokat ettünk … még akkor is, ha éhes voltunk, és többet kellett enni aznap.

Szomorúnak érezzük magunkat, és nem tudunk pihenni az élelmiszerekkel kapcsolatos eseményeken, amelyeket élveznünk kell.

Mindenekelőtt, ha gyerekeid vannak, az előtte számolás és nyomon követés lényegében az étrend megtanítása. Kérjük, hagyja abba!

(az elfogyasztott ételek elégetése időpazarlás. Itt van, miért)

Gondoljon arra, hogy a számlálás és a nyomon követés hogyan alakult ki az élet sarkába. Hogyan befolyásolták ezeket a viselkedéseket téged és a körülötted lévő embereket?

Ahhoz, hogy ellenőrzéssel rendelkezzen, mindig is szabad akaratát kapta a választásai felett, még az alkalmazásnál is, csak nem gondoltad, hogy megtetted. Az alkalmazás meggyőzte Önt, hogy szükséged van rá, hogy „helyesen enni”.

De a nyomkövető alkalmazás nem élő, lélegző létezés egy agyhoz. Soha nem vásárolt neked, főzött neked, fizikailag túszul tartott, és arra kényszerítette, hogy bármit is megegyezzen. Ez csak egy alkalmazás. Csak egy dolog. Nem ismeri Önt mint személyt, és nem tudja, mi a legjobb az Ön számára egy adott napon.

adj magadnak egy ki.

Néha könnyebb tudni, hogy visszatérhetünk valamiből, amelyben nem feltétlenül gondoljuk, hogy megyünk.

Tudva, hogy a ripcord-ot meghúzhatja a nem számlázás nélküli nyomon követési kísérleten, segíthet enyhíteni a szorongását körülötte.

dr. Gallagher azt mondja a betegeknek, hogy néhány hétig megszabaduljanak az alkalmazástól, és utána mindig visszatérhetnek. – Végezz egy kísérletet. Azt mondja: „Megvan az ellenőrzésed – visszahozod, hogy ne legyen szorongás, és egy alkalmazás futtassa az életed.”

Tedd át azt a két héten, és nézd meg, hogy érzi magát.

most mi?

Törölje a nyomkövető alkalmazásokot, és ragadja meg az éhség- és teljességi skálát.

Vegyünk egy mély lélegzetet, és szabaduljon meg az alkalmazástól! Adja át magát abban, hogy bízik a testében, hogy elmondja, mit akar és igényel.

Megígérem, hogy veleszületett éhség- és teljességi jelzésekkel született. Már tudja, mely ételek miatt fizikailag jól érzi magát, és melyek nem.

Ezek a dolgok időbe telik és gyakorolhatnak, hogy újra megtalálják, miután évek óta támaszkodnak olyan külső jelzésekre, mint az alkalmazások, hogy elmondják nekünk, mikor és mit kell enni. Meg tudod csinálni!

Használja az éhség- és teljességi skálát, hogy segítse az éhség- és teljességi jelek újbóli felfedezését. Ezt használom a tanfolyamomban:

Próbáljon enni, ha körülbelül 3-4 körül van, és hagyja abba az étkezést, amikor 5-6 éves vagy. Ez megtörténik minden étkezéskor? Természetesen nem. Néha túllépsz, és időnként kevesebb lesz, mint egy 3, amikor végre elkezdesz enni.

Ez az élet, és ezek normális helyzetek, amelyek alkalmanként történnek mindenki számára (még az emberek is, akik számolnak és nyomon követnek!).

A két hét alatt, amikor nem számít és nyomon követi, szánjon időt, légy figyelmes, és próbálja meg észrevenni, hogy az élete különbözik egymástól és nyomon követés nélkül.

A számlálás és a nyomon követés néhány ember számára megvalósítható, de sokak számára nem segítik elő a jó kapcsolatot az ételekkel és a testükkel.

A 40 utáni étkezés egy 5 modulos szöveges alapú kurzus, amelyet a középkorú nők számára fejlesztettem ki, akik meg akarják tanulni, hogyan lehetne jobban táplálni testüket, megérteni az általuk átmenő változásokat, és támogató közösségük van körülöttük.

Share This Post